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CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO


Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenados de manera que conforman un circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denominan estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal denominaron Circuì Training (entrenamiento en circuito).


TIPOS DE CIRCUITO


*CIRCUITO ABIERTO:
Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va  a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.


*CIRCUITO CERRADO:
Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.


*CIRCUITO MIXTO:
Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO

1· Trabajar en mayor numero de alumnos.
2· Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.
3· Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4· Respeta las diferencias individuales.
5· Se realiza en forma de circuito.
6· Se puede trabajar con poco espacio.
7· Los ejercicios.






NORMAS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO:


* Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.
* El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los   alumnos darle 10" de descanso.
* No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
* Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
* Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.


EFECTOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO


* Mejora las funciones musculares y respiratorias.
* Mejora la respiración.
* Fortalecimiento especial muscular.
* Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.


VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO


VENTAJAS:
• Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
• Buen desarrollo de las cualidades fisicas
• Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
• Mejoramiento de las velocidades fisicas.


DESVENTAJAS:
• Aceleración de frecuencia cardíaca.
• Aumento de frecuencia respiratoria.
• Disminución de la presión arterial.
• Disminución del ritmo cardíaco o reposo.
• Aumento de la velocidad de la circulación.


EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO


SENTADILLAS:


La sentadillas es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza.


La ejecución del movimiento es la siguiente:

• La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de los hombros del atleta.


• El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.


•El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.


ABDOMINALES RECTOS:


Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar reflexionadas en angulo recto.


Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que reflexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo.
Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces mas con su respectivo descanso.
En cuanto a respiración debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, osea en el momento de la flexión. 










TROTE
Es el intermedio entre caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera constante. Se realiza apoyandose en los talones y con los codos pegados a la cintura.




EJERCICIOS DE ESPALDA


Principalmente extensiones del troco (arqueamiento hacia atras). No deben emplearse los musculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.

EJERCICIOS ABDOMINALES


Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posición de tendidos.

EJERCICIOS DE PIERNAS

Subir y bajar de un banco o escalon, flexiones de piernas y saltos, con o pesas

                                            

EJERCICIOS COMBINADOS

Saltos, flexiones y extensiones de brazos apoyándonos en barras.

           

*Primeros Auxilios*

 PRIMEROS AUXILIOS

QUE SON PRIMEROS AUXILIOS?

son procedimientos terapéuticos que podemos aplicar a las víctimas de accidentes o enfermedad repentina, mientras llega la ayuda especializada. Están destinadas a conservar la vida del paciente, no agravar o mejorar el estado sanitario del mismo.

 
PARA QUE SON LOS PRIMEROS AUXILIOS?
 El propósito de los primeros auxilios es aliviar el dolor y la ansiedad del herido o enfermo y evitar el agravamiento de su estado. En casos extremos son necesarios para evitar la muerte hasta que se consigue asistencia médica. 

QUE ES UN BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS?

Un Botiquín de Primeros Auxilios es aquel contenedor de elementos necesarios para realizar una atención de Emergencia. Debe tener presente que mientras más lejos se encuentre del Centro Asistencial, más completo debe ser su Botiquín de Primeros Auxilios.

      ELEMENTOS QUE DEBE CONTENER UN BOTIQUÍN:

• 
  
  *Analgésicos:
  

  En forma de comprimidos o cápsulas. Especialmente útiles para aliviar el dolor( caries,         traumatismos, menstruación…). Los mas recomendables  el ácido acetilsalicilico y el paracetamol
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• *Antinflamatorios:
  son preparados que disminuyen la inflmación. Resultan muy eficases en contusiones, torceduras y demás lesiones traumáticas. La presentación en forma de crema tomadas y spray es la idónea para el botiquín. 
  
  
  *Antialérgicos:Utiles en cuandros alérgicos y en picadas de cualquier tipo, picaduras de insecto, quemaduras solares…Es preferible la aplicación en forma de cremas o pomadas para evitar posibles efectos desagradables. 
  
  
  
  
  
  
  
  
  *Desinfectantes:
  Impresindibles para la prebención de la infección en heridas y quemaduras reciente y tambien para la limpieza de lesiones cutanias y heridas imfectadas. Resultan muy utiles a tal efecto los productos como el agua oxigenada, el mercurocromo,los jabone anticepticos, o cualquier solución desinfectantes de las multiples que existen comercializadas.
  
  *Antibióticos:
   se emplean para combatir las infecciones.  
  
  *Cremas para quemaduras:
   solo son eficaces en las pequeñas quemaduras o después de haber tomado mucho el sol.
  *Antihemorrágicos: útiles para combatir hemorragias pequeñas pero continuas como las que fluyen por la nariz o tra la extracción de una pieza dental. Recomendamos seleccionar un producto antihemorrágico envasado en forma de inhalador, como los que se usan en las hemorragias nasales, ya que esta presentación permite tambien empapar una gasita y poder aplicarlo en la hemorragia.
  
  *Gasas:
  Se sugieren aquellas que vienen en paquetes que contienen una o más gasitas estériles individuales (7.5 cm por 7.5 cm). Material suficiente para tratar una lesión solamente. Cada paquete se halla cerrado en cobertura estéril. Se utiliza para limpiar y cubrir heridas o detener hemorragias.
  *Compresas:
  
  

  Porción de gasa orillada cuadrada, estéril lo suficiente grande (38 a 40cm) para que se pueda extender mas allá del borde de la herida o quemadura. También es útil para atender una hemorragia.

  
  

  
  

  
  

  *Aposito:
  Almohadillas de gasas y algodón estéril, absorbente, viene en varios tamaños.(13 x 8cms, 13 x 23 cms, 23 x 23cms) según la lesión a cubrir, para ojos se utilizan de 4cm x 6.5 cms

  
  

  
  

  
  

  *Vendas:

  
  

  Es indispensable que haya vendas en rollo y triangulares. Se recomienda incluir vendas elástica y de gasas de diferentes tamaños (1,2,3 pulgadas). 

  
  

  *Vendas adhesivas 

  (tales como banditas - curitas), son útiles para cubrir heridas pequeñas. 

  
  

  *Aplicadores:

  Se llaman también copitos, se utilizan para extraer cuerpos extraños en ojos, limpiar heridas donde no se puede hacer con gasa.

  
  

  *Bajalenguas:

  En primeros auxilios se utilizan para inmovilizar fracturas o luxaciones de los dedos de las manos. 

  
  

  *Esparadrapo:

  Se utiliza para fijar gasas, apósitos, vendas y para afrontar los bordes delas heridas. Se dispone de esparadrapo de 1/2, 1, 2 yardas, preferiblemente hipoalergico (micropore, transpore, leukofix) .

  
  

  *Algodon:Se utiliza para forrar tablilla o inmovilizadores, improvisar apósitos y desinfectar el instrumental, nunca se debe poner directamente sobre una herida abierta.

  
  

COMO ACTUAR EN CASO DE QUE SE REQUIERAN PRIMEROS AUXILIOS?
*En primer lugar si usted no posee nociones básicas sobre primeros auxilios no intervenga en el evento, ya que cualquier participación suya podría agravar la condición del paciente.

*Mantenga la calma, reconozca ágilmente la situación y actúe en forma rápida pero sin alterar a la victima.

*Procure ayudar, pero no se exponga al peligro.

*Solicite auxilio a los servicios de emergencia y exponga claramente a la telefonista cual es la situación y el sitio donde suceden los hechos.

*Preferiblemente no mueva a la victima del lugar del accidente, ni le cambie de posición, particularmente si se sospecha de lesiones en espalda o cuello.

 *Procure detener las hemorragias mediante la comprensión de las heridas con el auxilio de paños limpios, la elevación de la extremidad afectada y el uso de torniquetes.

* Aplique respiración artificial en caso de que la victima no lo haga por si misma.

* Aplique recuperación cardiopulmonar si sabe realizarla en caso de que a la victima se le haya detenido el corazón y no respire.

* Evite tocar las heridas sin materiales esterilizados, lavar las heridas o fracturas expuestas, colocar algodón sobre heridas o quemaduras y darle de comer, beber o fumar a la victima.

* Si no sabe como llevar a cabo un procedimiento evite realizarlo. 

*Vendajes e Inmovilizaciones*

VENDAJES E INMOVILIZACIONES

Podemos definir el vendaje como un procedimiento o técnica consistente en envolver una parte del cuerpo que está lesionada por diversos motivos. Actualmente su uso más frecuente es para cubrir las lesiones cutáneas e inmovilizar las lesiones osteoarticulares.

Es utilizado en el tratamiento de heridas, hemorragias, contusiones, esguinces, luxaciones y fracturas.

TIPOS DE VENDAJES:

De las varias clasificaciones que existen respecto a los tipos de vendajes, hemos elegido la siguiente por considerar que es la más funcional y comprensible a efectos prácticos.


Vendaje blando o contentivo: usado para contener el material de una cura o un apósito.


Vendaje compresivo: utilizado para ejercer una compresión progresiva a nivel de una extremidad, de la parte distal a la proximal, con el fin de favorecer el retorno venoso. También se usa para limitar el movimiento de alguna articulación en el caso de contusiones y esguinces de grado I


Vendaje rígido: para inmovilizar completamente la parte afectada (vendaje de yeso).


Vendaje suspensorio: sostenedor del escroto o la mama.


Mención aparte merece el VENDAJE FUNCIONAL que es una técnica específica de vendaje que permite mantener cierta funcionalidad de la zona lesionada sin perjuicio de la misma. El vendaje funcional es una especie de traje a medida.

NOMENCLATOR DE VENDAJES E INMOVILIZACIONES

Para poder clarificar el nombre de cualquier vendaje o inmovilización que podamos oír en el servicio que trabajamos, o leer en cualquier libro, vamos a poner nombre a todos los vendajes e inmovilizaciones de todas las partes del cuerpo susceptibles de ser vendadas o inmovilizadas.

 Vendajes: 

*http://www.youtube.com/watch?v=APFhw2LkSgY&feature=related

Cráneo: vendaje capelina. 

Codo: vendaje braquial. 

Antebrazo, muñeca y mano: v. antebraquial o de escafoides.

Dedos: compresivo (en dedal o porra). 

Rodilla: compresivo o de Robert-Jones. 

Tobillo: compresivo suropédico. 

Pies: compresivo suropédico y de antepié. 

Tendón de Aquiles: compresivo suropédico con pie en equino. 

Cuello: collarín cervical (blando, semirígido, rígido y Filadelfia). 

PROCEDIMIENTOS DE VENDAJES

Comentaremos brevemente, y a modo orientativo, diferentes modos de realizar los vendajes, esto es, diversas formas de superponer las vendas sobre el miembro afectado o la parte del cuerpo que queramos vendar. 

Vendaje circular: Cada vuelta rodea completamente a la anterior. Utilizado para fijar el extremo inicial y final de una inmovilización, para fijar un apósito y para iniciar y/o finalizar un vendaje. es el que utilizamos para sujetar un apósito en la frente, en los miembros o para controlar una hemorragia haciendo compresión.

Vendaje en espiral: Utilizado generalmente en las extremidades; en este caso cada vuelta de la venda cubre parcialmente (2/3) de la vuelta anterior y se sitúa algo oblicua al eje de la extremidad. Se suele emplear venda elástica porque se adapta mejor a la zona a vendar. Se debe iniciar el vendaje siempre de la parte más distal a la proximal (de dedos a corazón).

 Vendaje en espiral invertida o con doblez: Prácticamente no se usa actualmente. Se requiere mucha práctica para adquirir la destreza necesaria para su correcta colocación. Se usa en antebrazo o pierna. Se inicia con dos vueltas circulares para fijar el vendaje, dirigimos la venda hacia arriba como una espiral, se coloca el pulgar encima de la venda, se dobla ésta y se dirige hacia abajo y detrás; se da la vuelta al miembro y se repite la maniobra anterior, terminando el vendaje con dos vueltas circulares.

Vendaje en 8 (o tortuga): Se utiliza en las articulaciones (tobillo, rodilla. muñeca y codo), ya que permite a estas tener cierta movilidad. Colocamos la articulación en posición funcional y efectuamos una vuelta circular en medio de la articulación y alternamos vueltas ascendentes y descendentes hasta formar figuras en ocho

Vendaje en espiga: Es el más usado generalmente. Para realizarlo debemos sostener el rollo de venda con la mano dominante y subir hacia arriba. Comenzaremos siempre por la parte más distal.

 Vendaje de vuelta recurrente: Se usa en las puntas de los dedos, la cabeza y muñones. Después de fijar el vendaje con una vuelta circular se lleva el rollo hacia el extremo del dedo o muñón y se vuelve hacia atrás: Se hace doblez y se vuelve a la parte distal. Al final, se fija con una vuelta circular.

Vendaje en guantelete: En forma de guante que cubre la mano y los dedos por separado. 

NORMAS GENERALES EN LA REALIZACIÓN DE VENDAJES

*Lavado de manos antes y después de cada vendaje.

*Impedir el contacto entre zonas dérmicas aislándolas con gasas 

*Proteger las prominencias óseas antes de vendarlas. 

*Utilizar la venda más adecuada para los fines del vendaje. 

*Iniciar el vendaje sosteniendo el rollo de la venda en una mano y el extremo inicial con la otra. 

*No iniciar ni finalizar el vendaje directamente sobre una herida o un área sobre la que sea      posible que el paciente ejerza algún tipo de presión 

*Fijar el vendaje con esparadrapo. 

*Revisar el vendaje y buscar signos de alteración de la circulación.